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膝痛這招一定要學!側躺拉伸大腿解膝痛、防軟骨退化
【早安健康/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)】
一般提到膝蓋痛時,都會以為是得了關節炎,但膝蓋軟骨(髕骨)軟化也是常見的膝蓋疾病。關節炎的疼痛部位,大多在膝蓋內側,而軟骨軟化的疼痛部位則是在膝蓋前側。顧名思義,膝蓋軟骨軟化症是膝蓋軟骨變軟或變虛弱,無法承受外來刺激而受傷的疾病,如果不接受治療,就會演變成退化性關節炎,所以要格外注意。當膝蓋感到不適時,在該處做大約10~20分鐘的冰敷,就可以舒緩疼痛、改善浮腫狀況。
軟骨變虛弱的原因非常多,最主要的原因是老化,其他會讓膝蓋軟骨頻繁受到壓力的運動,像是登山或長時間開車、上下樓梯、持續走斜坡,或經常盤腿坐讓骨盆與腿部的位置偏移,都會誘發膝蓋軟骨軟化症。當務之急就是避免上述的情況,規律並持續地進行肌肉訓練與改善柔軟度,尤其建議多做大腿部位的肌肉訓練,讓肌肉可以牢牢抓緊膝關節,就可以讓大腿肌肉吸收膝蓋軟骨所承受的外來刺激。
症狀:
? 在彎曲膝蓋的狀態下,膝蓋需要承受身體重量時就會感到疼痛。
? 跪著或蹲著時,膝蓋感到特別痛。
? 長時間坐著之後站起來時,走樓梯或斜坡時,膝蓋感到特別痛。
? 當膝蓋覺得痛時,如果不予理會而繼續活動,膝蓋就會腫起來。
側躺伸展大腿
這個動作可以伸展大腿前側肌肉,幫助舒緩膝蓋的疼痛。
【延伸閱讀】
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!》/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)/出色文化
前5月實質總薪資逾53K 創歷史新高
行政院主計總處今天(10日)公布1至5月經常性薪資平均為新台幣4萬720元,年增2.55%,增幅創近18年來同期新高;前5月實質總薪資平均為5萬3,384元,創下歷史新高。主計處分析,主要是跟景氣復甦、廠商調薪轉趨積極有關。
主計總處10日公布5月全體受僱員工經常性薪資平均為4萬874元,年增2.48%,1至5月經常性薪資平均為4萬720元,年增2.55%,兩個增幅都創近18年來同期新高。
主計處分析,薪資連續幾個月增幅都超過2%,主要是跟景氣復甦、廠商調薪轉趨積極有關。若觀察1至5月扣除物價變動因素的實質經常性薪資及實質總薪資,前者平均為3萬8,138元,創近11年來新高,後者平均為5萬3,384元,創歷史新高。主計總處國勢普查處副處長潘寧馨說:『(原音)如果我們看經常薪資的成長可能會比較緩慢一點,所以要考慮物價因素的話,沒有辦法比得上2001年的水準,雖然已經是近11年來新高,但若我們加上獎金等非經常性薪資後,它的速度就變快了,而且比物價快。』
至於加班費及加班工時的部分,5月及1至5月加班工時持平,但加班費都小增3元及76元,顯示每小時加班費有上升,研判是跟廠商調薪帶動加班費增長。
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【早安健康/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)】
膝蓋軟骨軟化症
一般提到膝蓋痛時,都會以為是得了關節炎,但膝蓋軟骨(髕骨)軟化也是常見的膝蓋疾病。關節炎的疼痛部位,大多在膝蓋內側,而軟骨軟化的疼痛部位則是在膝蓋前側。顧名思義,膝蓋軟骨軟化症是膝蓋軟骨變軟或變虛弱,無法承受外來刺激而受傷的疾病,如果不接受治療,就會演變成退化性關節炎,所以要格外注意。當膝蓋感到不適時,在該處做大約10~20分鐘的冰敷,就可以舒緩疼痛、改善浮腫狀況。
軟骨變虛弱的原因非常多,最主要的原因是老化,其他會讓膝蓋軟骨頻繁受到壓力的運動,像是登山或長時間開車、上下樓梯、持續走斜坡,或經常盤腿坐讓骨盆與腿部的位置偏移,都會誘發膝蓋軟骨軟化症。當務之急就是避免上述的情況,規律並持續地進行肌肉訓練與改善柔軟度,尤其建議多做大腿部位的肌肉訓練,讓肌肉可以牢牢抓緊膝關節,就可以讓大腿肌肉吸收膝蓋軟骨所承受的外來刺激。
症狀:
? 在彎曲膝蓋的狀態下,膝蓋需要承受身體重量時就會感到疼痛。
? 跪著或蹲著時,膝蓋感到特別痛。
? 長時間坐著之後站起來時,走樓梯或斜坡時,膝蓋感到特別痛。
? 當膝蓋覺得痛時,如果不予理會而繼續活動,膝蓋就會腫起來。
側躺伸展大腿
這個動作可以伸展大腿前側肌肉,幫助舒緩膝蓋的疼痛。
- 側躺,頭枕在手臂上,雙腳彎曲,用手抓住上方腿的腳踝,另一隻腿則移到前方。
- 手部慢慢地往後拉,幫大腿前側進行伸展,拉到覺得有點緊但不會痛的位置停住,維持30秒。左右重複進行2次。
TIP 如果膝蓋疼痛,則請將膝蓋微彎(不會感到痛的彎度)來進行動作。
【延伸閱讀】
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本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!》/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)/出色文化
前5月實質總薪資逾53K 創歷史新高
行政院主計總處今天(10日)公布1至5月經常性薪資平均為新台幣4萬720元,年增2.55%,增幅創近18年來同期新高;前5月實質總薪資平均為5萬3,384元,創下歷史新高。主計處分析,主要是跟景氣復甦、廠商調薪轉趨積極有關。
主計總處10日公布5月全體受僱員工經常性薪資平均為4萬874元,年增2.48%,1至5月經常性薪資平均為4萬720元,年增2.55%,兩個增幅都創近18年來同期新高。
主計處分析,薪資連續幾個月增幅都超過2%,主要是跟景氣復甦、廠商調薪轉趨積極有關。若觀察1至5月扣除物價變動因素的實質經常性薪資及實質總薪資,前者平均為3萬8,138元,創近11年來新高,後者平均為5萬3,384元,創歷史新高。主計總處國勢普查處副處長潘寧馨說:『(原音)如果我們看經常薪資的成長可能會比較緩慢一點,所以要考慮物價因素的話,沒有辦法比得上2001年的水準,雖然已經是近11年來新高,但若我們加上獎金等非經常性薪資後,它的速度就變快了,而且比物價快。』
至於加班費及加班工時的部分,5月及1至5月加班工時持平,但加班費都小增3元及76元,顯示每小時加班費有上升,研判是跟廠商調薪帶動加班費增長。
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